Cara Mengatasi Insomnia Supaya Mendapatkan Tidur Berkualitas
Susah tidur pada malam hari bisa jadi tanda Kamu mengalami insomnia. Ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba supaya tidur Kamu lebih nyenyak dan berkualitas. Dengan demikian, produktivitas Kamu sehari-hari pun tidak terganggu.
Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, sekalipun mempunyai kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat. Insomnia yang terjadi sudah berlangsung lama, kondisi tersebut tentu harus diwaspadai.
Insomnia bisa dikarenakan oleh beragam hal, mulai dari kecenderungan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur sampai masalah psikologis, seperti stres, depresi, dan gangguan cemas. Selain itu, insomnia juga bisa dipicu oleh kondisi medis tertentu, seperti nyeri sendi, dan efek samping obat-obatan.
Bagaimana Cara Mengatasi Insomnia?
Bila Kamu sering mengalami insomnia, ada beberapa tips dan cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba, antara lain:
Berpikir Positif
Insomnia bisa lebih gampang dialami oleh orang yang sering cemas atau khawatir berlebihan. Maka dari itu, cobalah untuk selalu berpikir positif supaya pikiran bisa lebih tenang. Coba meditasi untuk menenangkan pikiran.
Lakukan Relaksasi
Kamu bisa mencoba beragam metode relaksasi sebelum tidur, misalnya dengan melakukan yoga atau pilates. Kegiatan tersebut bisa memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga Kamu pun akan gampang terlelap.
Selain itu, beberapa kegiatan menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan juga bisa membuat Kamu tidur lebih nyenyak.
Konsumsi Makanan Sehat
Hindari kandungan lemak jenuh dan karbohidrat kompleks. Hal ini disebabkan jenis makanan tersebut bisa memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga badan jadi sulit beristirahat. Konsumsi makanan ringan yang sehat, seperti yoghurt.
Hindari Merokok Sebelum Tidur
Kandungan nikotin di dalam rokok bisa membuat Kamu sulit tidur. Maka dari itu, hindari merokok sebelum tidur supaya Kamu tidak terjaga sepanjang malam. Selain itu hindari gadget sebelum tidur.
Kurangi Kafein
Untuk mengatasi insomnia, Kamu juga harus menghindari konsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman ringan yang memiliki kandungan kafein, terutama pada sore hari dan saat menjelang tidur.
Beragam jenis minuman tersebut bisa membuat Kamu lebih terjaga, sehingga akan susah tidur di malam hari. Supaya lebih sehat, Kamu bisa menggantinya dengan susu atau air putih.
Antisipasi Perubahan Jam Tidur Ketika Bekerja
Ritme sirkadian adalah mekanisme alami badan yang mengatur jadwal tidur dan bangun, metabolisme, serta suhu badan tiap hari. Aturlah jadwal aktivitas Kamu sehari-hari serta usahakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari.
Terapkan Gaya Hidup Sehat
Pola hidup ini bisa dilakukan dengan mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit tiap harinya. Kamu bisa berenang, yoga, dan jogging. Hal ini bisa jadi langkah yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur Kamu.
Ciptakan Kamar Tidur Yang Nyaman
Banyak orang merasa susah tidur karena bekerja, bermain game, atau melakukan beragam kegiatan lain di kamar tidurnya. Maka dari itu, Kamu harus menerapkan sleep hygiene supaya bisa lebih gampang tidur.
Atur suhu dan menyesuaikan pencahayaan supaya kamar terasa nyaman untuk tidur. Pilihlah bantal yang tidak terlalu tinggi supaya tidak menyebabkan leher kaku saat bangun tidur.
Konsumsi Obat Tidur dengan Resep Dokter
Obat-obatan untuk mengatasi insomnia sebaiknya hanya dipakai sesekali dan sesuai resep serta anjuran dokter. Sekalipun bisa membuat Kamu terlelap, pemakaian obat tidur juga bisa mendatangkan risiko dan efek samping, seperti kecanduan, sulit konsentrasi, pusing dan sakit kepala, sampai perubahan mood.
Beberapa cara mengatasi insomnia di atas sebaiknya dilakukan secara rutin supaya tidur nyenyak di malam hari bisa Kamu nikmati. Jika masih mengalami sulit tidur di malam hari, segera konsultasikan ke dokter untuk memperoleh penanganan yang tepat.
Susah tidur pada malam hari bisa jadi tanda Kamu mengalami insomnia. Ada beberapa cara mengatasi insomnia yang bisa dicoba supaya tidur Kamu lebih nyenyak dan berkualitas. Dengan demikian, produktivitas Kamu sehari-hari pun tidak terganggu. Insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, sekalipun mempunyai kesempatan dan waktu yang cukup untuk…